Selen – Wirkung im Körper, Aufnahme und Tagesbedarf

Wie wirkt Selen
im Körper?

In meiner Recherche zur Wirkungsvielfalt von Selen in unserem Körper habe ich mir viele Studien angeschaut, Videos von Experten/-innen angesehen und etliche Artikel durchgelesen. Und ich kann nur so viel sagen: Es sind Fakten dabei, die bereits wissenschaftlich nachgewiesen sind, jedoch gibt es auch die ein oder andere Aussage, die noch nicht bewiesen ist bzw. zu der es keine ausreichende Studienlage gibt. Aber: Die Wissenschaft ist auf jeden Fall sehr interessiert an diesem vermeintlichen Wunder-Spurenelement und forscht immer mehr rund um das Thema Selen im menschlichen Körper. Hier also die wissenschaftlich fundierten Fakten und die Aussagen, die noch mehr Studien benötigen, bis sie wirklich als Fakten gelten können:

Selen als Antioxidans

Fakt: Wie oben bereits beschrieben, wandeln wir das zu uns genommene Selen in Selenoproteine um. Von diesen gibt es zig verschiedene Varianten. Eine Gruppe davon ist die sogenannte „Glutathionperoxidase“. Braucht man nicht aussprechen, aber gut zu wissen ist: Diese Enzyme sorgen dafür, dass H2O2, also Wasserstoffperoxid, in H2O, also Wasser, umgewandelt wird. H2O2 sorgt an unseren Zellen für oxidativen Stress, der schädlich auf viele Zellstrukturen wirken kann und unter Anderem am Alterungsprozess beteiligt ist. Unser Selenoprotein Glutathionperoxidase schützt unsere Zellen also hiervor und wirkt somit antioxidativ.

Eine antioxidative Wirkung beinhaltet auch eine antientzündliche Wirkung. Entzündungsprozesse werden von Selenoproteinen reguliert. In einer Forschungsarbeit, die 2024 veröffentlicht wurde, stellte sich heraus, dass chronisch-entzündliche Erkrankungen im rheumatischen Formenkreis (rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis, juvenile ideopathische Arthritis und Osteoarthritis) mit einem niedrigen Selenspiegel einhergehen. Außerdem beschreiben die Forscher/-innen, dass sich die Erhöhung des Selenoproteins P positiv auf die Funktionsbeeinträchtigung der Betroffenen auswirkte. Eine weitere Forschung ist jedoch vonnöten (Quelle: hier).

 Selen zur Regulation der
Schilddrüsenhormone

Fakt: Eine weitere Gruppe der Selenoproteine, die Deiodinasen, spielen bei der Produktion und dem Umbau von den Schilddrüsenhormonen T3 und T4 eine große Rolle. In vielen komplizierten Schritten sorgen sie dafür, dass unsere Schilddrüse das Gleichgewicht zwischen Ab- und Aufbau der Hormone hält. Am Wichtigsten ist hier der Umbau von T4 (mit 4x Jod) zu T3 (mit 3x Jod) zu nennen. Ohne Selen können wir diesen Umbau gar nicht leisten. Und dabei ist T3 so wichtig!

Nun sollte jedoch nicht daraus geschlussfolgert werden, dass man bei Schilddrüsenproblemen einfach Selen zu sich nehmen sollte und sich alles wieder von selbst reguliert. Die Studienlage hierzu ist noch nicht ausreichend. Allerdings ergibt sich aus einer Studie aus 2012, dass die Entzündungsparameter bei einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse gesunken sind, nachdem Selen eingenommen wurde (Quelle: hier). Eine weitere Metaanalyse beschreibt eine positive Wirkung von Selen auf die Blutwerte von Menschen mit einer Autoimmunkrankheit der Schilddrüse (Quelle: hier).

Selen und das Immunsystem

Fakt: Es steht fest, dass Selen bzw. die Selenoproteine eine sehr wichtige Rolle in unserer Immunabwehr spielen. Sowohl in der unspezifischen (Natürliche Killerzellen, Makrophagen…), als auch in der spezifischen (T-Zellen, B-Zellen). Hier wirkt Selen aktivierend bzw. aufbauend. Hier kommst Du zu meinem Blogartikel über unser Immunsystem!

 In einer randomisierten Kontrollstudie aus 2018 liest man, dass eine Selengabe bei Menschen mit schweren Atemproblemen positiv auf die entzündlichen Vorgänge wirkt und sie mindert, was allerdings nicht zu einer Erhöhung der Überlebensrate führte (Quelle: hier).

Selen kann die Nerven
schützen

Fakt: Vor allem in der grauen Substanz des Gehirns ist Selen bzw. sind Selenoproteine sehr aktiv. Selbst wenn es zu einem Selenmangel kommt, bleibt vergleichsweise immer noch viel Selen im Gehirn. Man vermutet, dass es sich hier um eine Schutzfunktion unserer Wundermaschine handelt. Sie verdeutlicht die Wichtigkeit des Spurenelements im nervalen System. Fest steht, dass Selenoproteine durch ihre antioxidative Wirkung das Gehirn bzw. die Nerven vor zerstörerischen Mechanismen schützt. Ob eine Substitution von Selen präventiv gegen Alterungsprozesse im Gehirn wirkt, vermutet man zwar, muss jedoch noch sichergestellt werden.

In einer Übersichtsarbeit aus 2008 ist zu lesen, dass der abnehmende Selenspiegel im Blut mit dem Alterungsprozess des Gehirns und der Degeneration korreliert (Quelle: hier).

Eine andere kritische Überprüfung von Wissenschaftlern/-innen aus 2014 zeigt auf, dass es sehr wichtige Verbindungen zwischen Selen und den neurologisch degenerativen Krankheiten M. Alzheimer, M. Parkinson, der Huntington-Krankheit und der Epilepsie gibt. Auch hier wird erwähnt, dass zwar eine therapeutische Gabe von Selen naheliegt, wir jedoch weitere Studien benötigen, um daraus einen wissenschaftlichen Fakt zu machen (Quelle: hier).

Selen und die
Krebsforschung

Dieses Thema fasse ich eigentlich nie an, bzw. halte mich da raus. Doch auch hier fand ich spannende Studien, die ich Dir nicht vorenthalten möchte;

Zunächst einmal die ziemlich berühmte „SELECT“-Studie. Hier wurde in den Jahren 2001-2008 in den USA 12.000 Männern Selen, Vitamin E, eine Kombination aus beidem und ein Placebo verabreicht. Die Wissenschaftler/-innen wollten herausfinden, ob sich diese Nährstoffe präventiv auf das Risiko, an Prostatakrebs und andere Krebsarten zu erkranken, auswirken. Die Studie wurde allerdings vorzeitig abgebrochen, da sich die Ergebnisse eher in die andere Richtung entwickelten. Bei denen, die Vitamin E bekamen,  stieg das Risiko eher an. Bei denen, die Selen bekamen, stieg die Zahl an Diabetes Erkrankungen. Erstmal ein kleiner Flop. Doch es wird auch diskutiert, dass die Selengabe nicht spezifisch auf die Blutwerte der Männer abgestimmt wurde und die Form des dargereichten Selens nicht optimal war (Quellen: hier und hier).

Eine weitere, sehr interessante Studie aus 2024: Bei dreifach negativem Brustkrebs, eine spezielle Art des Brustkrebs, die schwerer zu behandeln ist, als andere Arten, wurde herausgefunden, dass sich Selen sogar negativ auswirken könnte. Man stellte fest, dass die Zellen, die metastasieren, unter SelenMANGEL abstarben, da sie Selen brauchten, um sich zu schützen. Natürlich muss hier auch wieder mehr geforscht werden, doch die Aussage, dass ein Selenmangel positiv wäre und einen eventuellen Therapieansatz darstellen könnte, finde ich ziemlich spannend (Quelle: hier).