Ein Zinkmangel zeigt sich nicht in großen, spektakulären Symptomen, sondern in kleinen Hinweisen, die man ernst nehmen sollte, denn: Zink ist sehr wichtig für unseren Körper, ein Mangel des Nährstoffs ist zusätzlicher, unnötiger Ballast. Hier erkläre ich Dir, woran man schon früh einen Zinkmangel erkennt, wie man ihn diagnostiziert und was man dagegen tun sollte.
Was ist ein Zinkmangel?
Zink ist essenziell für uns, heißt: Wir können es nicht selbst herstellen und müssen es mit der Nahrung zu uns nehmen. Doch, wie bei so vielen Nährstoffen, werden wir durch normale Ernährung oft nicht mehr ausreichend mit Zink versorgt. Das liegt daran, dass unsere Lebensmittel heutzutage nicht mehr genügend Nährstoffe aus dem Boden aufnehmen können oder aber genetisch so verändert werden, das sie zwar leckerer aussehen, aber weniger Inhalt haben. Viele Menschen erreichen heute also keine optimalen Zinkwerte mehr.
Warum wird ein Zinkmangel
so oft übersehen?
Erkannt wird der Zinkmangel leider nur sehr selten, denn in der klassischen Diagnostik werden Mikronährstoffe oft nur bei auffälligen Blutbildern berücksichtigt. Außerdem setzt unser Körper Prioritäten: Bevor er wegen Zinkmangel das Immunsystem flach legt, wird erstmal bei unwichtigeren Dingen (Haut & Haar) mit Zink gespart. Genau deswegen ist es auch schwer, nach einer „Symptom-Liste“ zu gehen und abzuhaken, um einen Zinkmangel festzustellen. Zielführender ist eine Blutanalyse. Und noch zielführender: Eine Analyse des Vollblut-Wertes und nicht des Serum-Wertes, denn wir wollen den Anteil in den Zellen herausfinden. Oft ist auch nicht nur ein Symptom ausschlaggebend, sondern ein Muster an Fehlfunktionen/ Symptomen. Um das greifbarer zu machen, schauen wir uns sieben typische Bereiche an, die bei Zinkmangel verändert sein können – vor allem dann, wenn mehrere gleichzeitig auftreten.
7 Symptome, die auf Zinkmangel schließen können
Haarausfall und dünnes Haar
Dieses Erscheinungsbild ist nicht gleich Zinkmangel. Es könnte auch von einer Schilddrüsenfehlfunktion, Vitamin D- oder Eisenmangel kommen. Doch in Kombination mit anderen Symptomen, lohnt sich ein Gedankenschritt in unsere Richtung, denn: Zink ist Mitspieler beim Aufbau der Haarzellen. Diese bestehen nämlich aus Keratin, welches abhängig von der Aminosäure Cystein ist, welches erst durch Zink richtig funktionieren kann. Heißt: Bei Zinkmangel kann die Haarstruktur nicht mehr so aufgebaut werden, wie sie normalerweise gebaut wird. Also wenn du plötzlich mehr Haare in der Bürste findest und Wunden langsamer heilen, lohnt sich ein Gedanke an Zink.
Brüchige Nägel/ weiße Flecken
Auch dieses Phänomen ist nicht direkt mit einem Zinkmangel vereinbar. Weiße Flecken auf den Nägeln ist kein Zeichen für zu wenig Zink im Körper (das wird oft falsch dargestellt). Doch genau so wie bei unseren Haaren, spielt Zink eine enorme Rolle in der Schönheit und Stabilität unserer Nägel. Diese bestehen nämlich hauptsächlich aus Keratin. Wie oben beschrieben, ist Zink wichtig für die Produktion von Keratin. Außerdem hilft es bei der Zellteilung, welche in unseren Nägeln sehr oft stattfindet. Ein Zinkmangel wirkt sich zuerst auf die weniger wichtigen Regionen in unserem Körper aus. Haare und Nägel sind nicht lebensnotwendig. Das bedeutet: Hier treten oft zu allererst Symptome auf.
Schlechte Wundheilung
Hier verweise ich gern nochmal auf den Blutzucker: Diabetes mellitus bzw. prädiabetische Zustände (kurz vor Diabetes) sind bei schlechter Wundheilung schon fast „red flags“, die man abklären sollte. Auch Müdigkeit, erhöhtes Durstempfinden und eine erhöhte Urinproduktion können auf dieses Krankheitsbild hinweisen. Doch zurück zum Thema: Zink spielt bei der Immunabwehr, egal ob auf der Haut oder im Inneren des Körpers, eine enorm wichtige Rolle. Es steuert unsere Immunzellen und sorgt für ausreichend Abwehr gegen Bakterien. Außerdem ist es an der Kollagenbildung beteiligt, welche unerlässlich für die Wundheilung ist. Wenn Deine Wunden (egal, wie klein oder groß) also langsamer heilen und zusätzlich Haarausfall/ brüchige Nägel zu sehen sind, lohnt sich eine Blutanalyse auf Zink.
Häufig krank/ ständig müde
Hier brauche ich nicht nochmal erwähnen, dass diese Symptome auch andere Ursachen haben können. So ziemlich jede Krankheit bzw. Fehlfunktion in unserem Körper sorgt für Müdigkeit und Infektanfälligkeit, weil unser Körper einfach viel arbeiten muss. Wenn unser Immunsystem gegen einen Feind ankämpft, werden wir schwach und müde. Zink steuert unsere Immunzellen (T-Zellen, Makrophagen und Granulozyten etc.) und hat deswegen eine große Wirkung auf unsere Energie. Vor Allem im Herbst/ Winter lohnt es sich, den Zinkstatus zu überprüfen. Eine Infektanfälligkeit zusammen mit Müdigkeit und Hautproblemen kann nicht nur an einem Zinkmangel liegen – hier wäre auch eine Untersuchung des Darms sehr sinnvoll!
Veränderung des Geschmackssinns
Ein etwas unpopuläres Thema in der Zink-Welt: Der Geschmacks- und Geruchssinn kann durch Zinkmangel stark beeinflusst werden. Es gibt andere neurologische Gründe, die die Sinnesnerven direkt betreffen und es kann auch an hormonellen Geschehnissen liegen. Jedoch weiß man spätestens seit der Covid-Pandemie, was für einen Einfluss Zink auf unsere Geschmacksknospen hat. Zink ist nämlich ein Bestandteil des Enzyms Carboanhydrase IV. Dieses ist für die Funktion der Geschmacksknospen und die Weiterleitung der Wahrnehmung unentbehrlich. Auch dieses Symptom kann also ein Hinweis auf Zinkmangel liefern.
Hautprobleme
Nicht nur Haare und Nägel werden vom Zinkspiegel beeinflusst. Auch das Hautbild schauen wir uns bei einem Verdacht auf Zinkmangel an; Jede/-r hat schon mal gehört, dass eine Zinksalbe ein Gamechanger in der Hautpflege sein kann; So kann man sich eine Zinksalbe mit Zinkoxid besorgen und kleine Unreinheiten, Pickelchen und Entzündungen sehr positiv beeinflussen. Doch es geht auch weiter: Entzündliche Akne hat etwas mit Entzündungsherden auf der Haut zu tun. Rötungen können auf Entzündungen hinweisen. Da kann eine oberflächlich aufgetragene Zinksalbe bereits Abhilfe schaffen. Aber noch viel interessanter ist, ob es vielleicht sogar einen innerlichen Mangel an Zink gibt? Denn auch die Talgproduktion wird durch Zink beeinflusst. Wenn Pickel immer wieder kommen und du gleichzeitig brüchige Nägel und Müdigkeit bemerkst, kann ein Zinkmangel dahinterstecken.
Schlechte Stimmung/ Gereiztheit
Wir sprechen hier nicht direkt von Depressionen, sondern von leichteren Symptomen wie Erschöpfung, schnelleres Gereiztsein, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Hier kann man wieder im Darm nach Aufnahme-Problematiken schauen, man kann sich seinen Wasserhaushalt angucken und natürlich die Schilddrüse und Sexualhormone. Doch auch Zink wirkt verstärkt im Nervensystem mit; Es sorgt dafür, dass bestimmte Botenstoffe im Gehirn produziert bzw. funktionieren können. Dazu zählen viele Neurotransmitter, die für Aktivität und Energie stehen. Und natürlich kann ein zusätzlicher Haarausfall, unschöne Nägel und viel Müdigkeit zu erhöhtem Stress und somit auch zu Zinkmangel führen.
Wir sehen das Gesamtbild, niemals nur ein Symptom!
Schlusswort
Zum Schluss möchte ich noch einmal betonen: Ein einzelnes Symptom macht keinen Zinkmangel. Haarausfall, Müdigkeit oder Hautprobleme können viele Ursachen haben. Wenn sich jedoch mehrere Hinweise gleichzeitig zeigen und Du das Gefühl hast, dass sich etwas in Deinem Körper verändert, kann eine Blutuntersuchung des Zinkstatus sinnvoll sein – am besten als Vollblutanalyse.
Wichtig ist: Du musst nicht raten. Manchmal reicht schon ein Blick in die Laborwerte, um Klarheit zu bekommen und unnötige Experimente mit Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden. Dieser Artikel soll Dir helfen, Muster besser zu erkennen und Deinen Körper ernst zu nehmen – nicht, um Dich zu verunsichern. Bist du dir unsicher, ob ein Zink-Test bei dir sinnvoll wäre? Dann schau dir meinen Artikel zu dieser Frage an: Wann ein Zink-Test sinnvoll ist.
Wenn Dich das Thema interessiert, findest Du in einem anderen Artikel mehr über Zinkwirkung, Dosierung und Bioverfügbarkeit und warum Zink nicht gleich Zink ist.
Hi! Mein Name ist Anna, ich bin gelernte Physiotherapeutin und Heilpraktikerin und komme aus dem wunderschönen Hamburg. Mit diesem Blog will ich Dir all mein gelerntes Wissen aus dem Unterricht, den Skripten, Fachbüchern und Fortbildungen näher bringen. Denn ich finde: Medizin sollte einfach und verständlich erklärt werden! Viel Spaß beim Durchstöbern! 🙂
