Nanunale https://nanunale.de/ Natur nutzen, natürlich leben Sun, 08 Feb 2026 06:33:16 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://nanunale.de/wp-content/uploads/2024/10/cropped-logo-3-png-32x32.jpg Nanunale https://nanunale.de/ 32 32 Mangan im Körper https://nanunale.de/mangan-im-koerper/ Sat, 31 Jan 2026 16:39:51 +0000 https://nanunale.de/?p=2068 Der Beitrag Mangan im Körper erschien zuerst auf Nanunale.

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Mangan im Körper:
gut oder böse?

Im Vergleich zu anderen Spurenelementen, gibt es zu Mangan wirklich wenige Studien und Fachartikel, aus denen man glaubhafte Informationen beziehen kann. Trotz dieser Schwierigkeiten, habe ich einige interessante Fakten über Mangan in unserem Körper finden können. Dieser Artikel geht auf die Aufnahme, Resorption und die Aufgaben bzw. Toxizität von Mangan ein.

Aufnahmequellen
von Mangan

Mangan wird hauptsächlich durch unsere Nahrung aufgenommen. Hier sind Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse oder auch Saaten und schwarzer Tee die Hauptspieler. Unser Tagesbedarf an Mangan liegt bei ca. 2-5 mg (laut DGE). Bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung, ist dieser Bedarf meist gedeckt. Mit dem Alter nimmt die Aufnahme von Mangan ab, wodurch manche Ältere einen Manganmangel haben. Mit niedrigeren Eisenwerten im Blut steigt wiederum der Mangangehalt, wodurch Frauen oft mehr Mangan im Blut aufweisen, als Männer.

Auch durch unser Trinkwasser nehmen wir Mangan auf. Hier gibt es bestimmte Mengenangaben, die nicht überschritten werden sollten (In Deutschland kein Problem). In Entwicklungsländern, Kanada oder Bangladesch allerdings stellt die Verunreinigung des Leitungswassers mit Mangan ein Problem dar.

Unter bestimmten beruflichen Bedingungen, kommt es auch zu einer erhöhten Manganaufnahme durch die Luft; So sind bspw. Schweißer/-innen und Hüttenarbeiter/-innen stark von der Manganmenge in der Luft belastet. Von der Lunge aus sammelt sich Mangan über das Blut im Gehirn an, was zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Aber keine Sorge: Menschen, die nicht gerade in Hütten arbeiten, inhalieren normalerweise nicht eine so große Menge an Mangan.

Aufnahme von Mangan
über den Magen-Darm-Trakt

Die Aufnahme des Spurenelements erfolgt über unsere Darmzellen (Enterozyten). Es wird angenommen, dass sich Mangan die Rezeptoren zur Resorption ins Blut mit einigen anderen Nährstoffen teilt. Dadurch scheint die Aufnahmequote von Mangan bei einem erhöhten Eisen-, Kalzium- oder Kupferwert zu sinken. Bei Eisen und Cobalt ist man sich ziemlich sicher, dass diese Stoffe die Aufnahme von Mangan behindern, da sie die gleichen Rezeptoren (DMT-1) benutzen. Bei Kalzium gibt es solche und solche Studienergebnisse, hier muss also noch weiter geforscht werden (Quelle: hier).

Haben wir Mangan aufgenommen, wird es erstmal durch die Pfortader zur Leber transportiert, wo es durch die Galle in den enterohepatischen Kreislauf gelangt. Ein kleiner Teil des Mangans wird ins Blut abgegeben und zu den Zielzellen befördert. Seinen Weg beschreitet es mithilfe des Transporters Transferrin. Dieses Protein kennen viele vom Eisenstoffwechsel, denn auch Eisen wird durch Transferrin transportiert. Die beiden Spurenelemente konkurrieren um den Transport. Dadurch ist eine verminderte Eisenzufuhr mit einem erhöhten Mangangehalt im Blut gekoppelt und andersrum.

Übrigens wird sehr wenig Mangan, das über die Nahrung kommt, auch wirklich resorbiert; Nur 3-5 % davon kommen in der Leber an. Die anderen 95-97 % werden über den Stuhl wieder ausgeschieden.

Aufgaben von Mangan
im Körper

Abgesehen davon, dass wirklich noch viel Forschung vonnöten ist, kann man bereits einige wichtige Funktionen zusammenfassen. Hier werde ich nur auf die Aufgaben von Mangan eingehen, die auch wirklich bestätigt sind.

Auf- und Abbau von Knochen

Etwa 25% unseres körperlichen Mangan-Bestands befindet sich im Knochengewebe. Genauer genommen in den Mitochondrien der Knochenzellen. Hier hat das Spurenelement wichtige Aufgaben; Es hilft den Osteoklasten (knochenabbauende Zellen) dabei, sich zu differenzieren und „auszubilden“.

Außerdem ist es Bestandteil der MnSOD (Manganabhängige Superoxiddismutase), die in den Mitochondrien der Osteoklasten zu finden ist. Die Osteoklasten beinhalten die MnSOD als Stabilisatoren von freien Radikalen, die beim Knochenabbau entstehen. Durch den Prozess des Abbaus entsteht Superoxid, welches sehr aggressiv wirkt. MnSOD macht daraus Wasserstoffperoxid, welches immer noch ein freies Radikal ist, aber nicht mehr so schädlich auf die Zellen wirkt. Durch diese Umwandlung können nun die Osteoblasten (die Zellen, die den Knochen aufbauen) besser arbeiten. Mangan ist also großer Bestandteil unseres Knochenbau-Prozesses (Quelle: hier).

Kollagen und Mangan

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil unseres Bindegewebes, sowie von Knochen, Knorpel und Sehnen. Ohne Kollagen also keine Stabilität und auch keine Wundheilung oder straffe Haut. Man fand heraus, dass Mangan eine große Rolle im Ab- und Aufbau unserer Kollagenfasern spielt;

Das Enzym „Prolidase“ hilft beim Recycling des Kollagens. Kollagen wird ständig umgebaut, um es stabil zu halten. Beim Abbau der Kollagenfasern bleiben „Reste“, nämlich Prolin und Hydroxyprolin über, mit denen die Zellen erstmal nichts anfangen können. Die Aminosäuren Prolin und Hydroxyprolin werden durch die Prolidase gespalten und können somit für den Aufbau von Kollagen wiederverwendet werden. Ohne Prolidase könnten wir das Kollagen also nicht vollwertig umbauen.

Was hat Mangan damit zu tun? Das Übergangsmetall Mangan ist Cofaktor der Prolidase. Das heißt, dass es Mangan benötigt, um vernünftig funktionieren zu können. Es wurde herausgefunden, dass Zink ein weiteres Spurenelement ist, das wichtig für die Prolidase ist (Quelle: hier).

Knorpelmatrix

Noch ein kleiner Nerd-Input: Mangan ist auch ein beliebter Cofaktor für die sogenannten Glykosyltransferasen. Diese Enzyme bauen komplexe Kohlenhydratketten, z.B. Proteoglykane im Knorpel. Die Proteoglykane ziehen Wasser an, womit die Knorpel-Matrix flexibler wird und höherer Druckbelastung standhalten kann (Quelle: hier).

Man sieht also: Mangan ist nicht nur für unsere Knochen wichtig, sondern auch allgemein für den Bau des Kollagens und auch spezifisch für unsere Knorpel.

Wichtig hierbei: Das bedeutet nicht, dass man jetzt ganz viel Mangan zu sich nehmen sollte, um ein strafferes Bindegewebe zu haben (das wäre wiederum giftig). Es bedeutet erstmal nur, dass wir ausreichend Mangan zur Verfügung haben sollten, um unseren Körper stabil zu halten. Meist haben wir mit einer normalen, ausgewogenen Ernährung genügend Mangan.

Mangan im Stoffwechsel

Mangan ist Cofaktor von über 60 Enzymen. Das bedeutet, dass es diese Enzyme strukturell und funktionell dabei unterstützt, ihre Aufgaben im Körper korrekt auszuführen. Entsprechend ist Mangan auch an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt – unter anderem am Kohlenhydrat-, Cholesterin- und Aminosäurenstoffwechsel.

Diese biochemischen Abläufe sind jedoch komplex und stehen klinisch weniger im Vordergrund, als die bereits beschriebenen Funktionen im Bindegewebe und beim antioxidativen Schutz. Zudem ist die Datenlage in diesem Bereich weniger eindeutig. Aus Gründen der Vollständigkeit sei diese Rolle erwähnt, eine detaillierte Betrachtung würde hier jedoch den Rahmen sprengen.

Über die Toxizität
von Mangan

Eine Überdosierung von Mangan kann, wie bereits erklärt, nicht einfach durch normale Ernährung geschehen. Jedoch gibt es einige Personengruppen, die bestimmte Symptome entwickeln, weil sie zu viel Mangan über das Trinkwasser bzw. die Luft aufnehmen.

Hierzu gehören Schweißer/-innen, Hüttenarbeiter/-innen (Luft) oder auch Menschen, die bspw. in Bangladesh leben (Trinkwasser). Wir in Europa sind von Mangan-vergifteten Trinkwasser/ Luft nicht betroffen.

Man fand heraus, dass eine zu große Manganmenge, egal ob sie eingeatmet oder durch Nahrung eingenommen wurde, zu schweren neurologischen Symptomen führen kann; Depressionen, Tremor (Zittern), verlangsamte Bewegung, Sprachstörungen und allgemeine Schwäche. Dies sind zum größten Teil neurologische Symptome, die aufgrund von Mangan-Ablagerungen im Gehirn entstehen. Es gibt sogar den sogenannten „Manganismus„, welcher zu Parkinson-ähnlichen Symptomen führt (Quelle: hier).

Fazit

Mangan ist ein super interessantes Spurenelement, welches noch viel mehr erforscht werden sollte. Trotz der positiven Informationen zu seinen Funktionen, sollte man nie die Toxizität des Übergangmetalls unterschätzen.

Wenn man wissen möchte, ob einem Mangan fehlt, sollte man unbedingt erst eine Laborkontrolle machen lassen, sie mit einer spezialisierten Fachperson besprechen und dann erst ggf. supplementieren. Und dann, wie so oft: Die Dosis macht das Gift!

Allerdings ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung bereits ausreichend für unseren Mangan-Bestand im Körper.

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]]> Das Zusammenspiel von Zink und Kupfer im Körper https://nanunale.de/das-zusammenspiel-von-zink-und-kupfer-im-koerper/ Sun, 18 Jan 2026 09:38:53 +0000 https://nanunale.de/?p=2048 Der Beitrag Das Zusammenspiel von Zink und Kupfer im Körper erschien zuerst auf Nanunale.

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Zusammenspiel von Zink und Kupfer im Körper

Wenn man sich mit dem Zusammenspiel von Zink und Kupfer im Körper befasst, kommt man sehr schnell zu der Information, dass sie sich gegenseitig stark beeinflussen. Ich erkläre Dir hier genauer, warum das so ist und wo es ein Zusammen- und Gegenspiel zwischen den beiden Spurenelementen gibt.

Aufnahme

Kurz zusammengefasst nehmen wir Zink über unsere Nahrung auf, womit es im Darm landet. Hier kann es entweder in Metallothioneinen gespeichert, oder durch spezielle Zinktransporter (ZIPs/ ZnTs) ins Blut resorbiert werden. Im Blut bindet es an Albumin (Taxi) und gelangt so zu den Zellen.

Bei Kupfer sieht das Ganze etwas anders aus: Es wird in den Darmzellen entweder an Metallothioneinen gebunden und kommt dann nicht mehr weiter, wird also ausgeschieden. Oder es wird von speziellen Transportproteinen (CTR1/ ATP7A) in die Pfortader eingeschleust und gelangt durch das Taxi Albumin zur Leber. Die Leber speichert das Kupfer und bindet es bei Bedarf an Caeruloplasmin, welches es dann zu den Zellen überall im Körper befördert.

Diese Aufnahmeprozesse sind für das weitere Zusammenspiel der Spurenelemente entscheidend.

Warum keine gleichzeitige Einnahme
von Zink und Kupfer?

Ich habe oben bereits die Metallothioneine erwähnt. Diese sind ein Puffer/ Speicher für Zink. Sie binden aber auch super gern an Kupfer, weil sie unseren Körper vor übermäßigem Kupfergehalt schützen wollen (Kupfer kann bei Übermengen schnell toxisch werden). Das wollen die Metallothioneine also verhindern.

Das Problem ist aber, dass sie durch die Einnahme von Zink erst gebildet werden. Wenn wir also viel Zink einnehmen, haben wir auch viele Metallothioneine in unseren Darmzellen. Und die binden das Kupfer, welches wir gerade zusammen mit Zink eingenommen haben. Das Kupfer kommt somit nicht ins Blut, sondern wird durch diese Bindung einfach mit dem Stuhl ausgeschieden.

Bedeutet: Bei gleichzeitiger Einnahme von Zink und Kupfer, kann das Zink zwar noch problemlos über seine Zinktransporter ins Blut aufgenommen werden und zu den Zellen geschickt werden, das Kupfer bleibt jedoch im Darm hängen und wird einfach ausgeschieden, ohne eine Zielzelle gesehen zu haben.

Also falls Du beides supplementierst: Immer zu verschiedenen Zeiten, z.B. Kupfer morgens und Zink abends.

Das Verhältnis ist wichtig

In der Literatur wird häufig ein Verhältnis von 8:1 (Zink:Kupfer) als Orientierungswert genannt. Es gibt Menschen, die weder das Eine, noch das Andere supplementieren müssen. Es gibt auch Menschen, die beides in hohen Dosen nehmen müssen. Und es gibt sehr viele dazwischen. Um wirklich herauszufinden, was und wieviel Du benötigst, solltest Du eine Laboranalyse der Werte im Vollblut machen lassen. Die Ergebnisse besprichst Du mit einer Fachperson und ihr fangt an, ein gutes Verhältnis zwischen Zink und Kupfer in deinem Körper zu schaffen. Dieser Prozess kann dauern und ist natürlich auch nicht gesondert zu sehen. Einige andere Blutwerte müssen auch noch mit einbezogen werden, wie z.B. Eisen. Also: Analyse – Einnahme über drei Monate – Analyse – Einnahme optimieren – Analyse usw.

Warum beide Spurenelemente
wichtig sind

Zink und Kupfer arbeiten in vielen Systemen unseres Körper zusammen. Natürlich nicht nur die beiden allein dargestellt, sondern in Verbindung mit weiteren Stoffen. Ein gutes Beispiel für ihre Zusammenarbeit ist die Superoxiddismutase 1 (SOD1). Dieses Enzym ist sehr wichtig im Bekämpfen von freien Radikalen, die für Zellschäden sorgen können. Zink sorgt für die Stabilität der SOD1 und Kupfer wirkt als Katalysator, ist also ihr Treibstoff.

Weitere Artikel über Themen aus der Welt der Nährstoffe findest Du hier:

Mehr Wissen über Kupfer

Alles über Zink
Symptome eines Zinkmangels
Alles über Selen

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]]> Dry Needling bei Spannungskopfschmerz https://nanunale.de/dry-needling-bei-spannungskopfschmerz/ Mon, 12 Jan 2026 09:00:51 +0000 https://nanunale.de/?p=1744 Der Beitrag Dry Needling bei Spannungskopfschmerz erschien zuerst auf Nanunale.

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Dry Needling bei Spannungskopfschmerz

Spannungskopfschmerzen – dumpf, drückend, oft mitten im Alltag. Viele von uns kennen dieses Gefühl, das sich gerne im Nacken ankündigt und dann langsam Richtung Stirn zieht. Eine vielversprechende Methode, die immer häufiger in der Physiotherapie Anwendung findet, ist Dry Needling bei Spannungskopfschmerzen. Und ja, es klingt im ersten Moment ungewohnt – kann aber erstaunlich gut funktionieren.

Was genau ist Dry Needling?

Beim Dry Needling handelt es sich um eine spezielle Technik aus der manuellen Therapie. Dabei werden sehr feine Nadeln gezielt in sogenannte myofasziale Triggerpunkte gesetzt – also in jene kleinen, aber gemeinen Muskelverhärtungen, die Schmerzen verursachen können. Diese Schmerzen bleiben oft nicht dort, wo sie entstehen, sondern strahlen aus – typischerweise eben auch in den Kopf.

Gerade bei Spannungskopfschmerzen spielen solche Triggerpunkte eine entscheidende Rolle – und genau hier setzt Dry Needling bei Spannungskopfschmerz an.

Wie hilft es bei Spannungskopfschmerz?

Die Wirkung lässt sich gut in drei Punkten zusammenfassen:

  • Entspannung: Durch das gezielte Nadeln können sich lokale Muskelverhärtungen lösen, was direkt zu einem spürbaren Nachlassen des Drucks führen kann.

  • Durchblutung: Die lokale Durchblutung wird angeregt – das verbessert die Versorgung im Gewebe und kann somit die Regeneration unterstützen.

  • Schmerzmodulation: Die Reizweiterleitung zum Gehirn kann beeinflusst werden, wodurch Schmerzen als weniger intensiv wahrgenommen werden.

Viele Patient*innen berichten bereits nach wenigen Sitzungen von einer deutlichen Linderung der Beschwerden. Auch die Beweglichkeit im Nacken verbessert sich oft spürbar – was wiederum neuen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann.

Mein Fazit: Lohnt sich ein Versuch?

Wenn klassische Maßnahmen wie Wärme, Dehnung oder Kräftigungsübungen allein nicht mehr ausreichen, kann Dry Needling bei Spannungskopfschmerz eine effektive und nachhaltige Ergänzung sein. Besonders dann, wenn muskuläre Triggerpunkte eine zentrale Rolle spielen – was bei Spannungskopfschmerzen erstaunlich oft der Fall ist.

Du bist neugierig geworden oder hast selbst immer wieder mit Spannungskopfschmerzen zu tun? Dann könnte ein Versuch mit Dry Needling genau der Impuls sein, den dein Körper gerade braucht.

Lass uns das gemeinsam anschauen und buche hier einen Termin bei mir!

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